금연 | 가정의학 | 이용안내

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금연을 해야 하는 이유는? 금연은 건강을 위해서 해야 하는 가장 중요한 일입니다. 금연을 하면 심장병, 암, 폐질환과 뇌혈관질환이 줄어듭니다. 또한 감기, 기관지염같은 급성질환도 덜 걸리게 됩니다. 다른 유익한 점은 돈을 절약할 수 있다는 것입니다. 하루 담배 한갑 피우던 사람은 일년에 약 30만원이상을 절약하게 됩니다. 더불어 식욕이 증가하고 가족이나 직장동료에게 피해주는 일도 없어질 것입니다. 금연하게 되면 자녀들도 금연하게 될 가능성이 높아집니다. 금연은 강한 동기, 좋은 계획, 친구나 가족의 많은 지지가 있을 때 최상의 결과를 발휘하게 됩니다.

담배를 끊기 전에 왜 담배를 피우는가를 이해하는 것이 도움이 됩니다.
여러 가지 이유, 즉 만족을 얻기 위하여, 효과의 극대화, 쉬고 싶다든지, 바쁘게 일하기 위해, 동료와 같이 일할 때 등으로 피우게 됩니다. 또는 습관 중독이 된 가족으로 인해 피울 수가 있습니다. 왜 담배를 피우는 지를 생각하고 담배를 통하여 얻으려는 이득을 다른 방법으로 찾도록 하십시오.
담배 끊는 날을 정한다.

금연날을 정하고 계획을 세우는 것이 도움이 됩니다. 금연날은 한달 이상 미루지 않도록 합니다. 회식이나 회의가 많은 때, 스트레스가 많은 경우도 실패할 확률이 높습니다. 가능한 이런 날을 피하여 금연날을 정합니다. 당신의 가족, 친구, 동료들에게 담배를 끊겠다는 결심과 언제부터 끊을지를 이야기합니다. 그들에게 이해하고 도와달라는 요청을 합니다.
담배를 끊기로 한 날짜가 돌아오면, 아침에 눈을 뜨면서부터 완전한 금연을 하십시오. 처음 며칠 동안이 가장 힘든 시기이므로, 그날 하루 동안 금연하는 것에 집중하십시오. 성공적으로 금연한 경우에는, 종종 이를 축하하고 자신에게 상을 내리십시오. 금연이 어렵다는 사실을 스스로 상기하십시오. 대부분의 사람들이 완전히 성공하기까지 두 번 이상의 시도를 하게 되지만, 여러 연구결과들에 의하면, 금연을 시도할 때마다 당신은 더욱 튼튼해지며 무엇이 도움이 되고 무엇이 그렇지 않은지에 대해서 더 많이 배운다고 합니다.
다시 금연을 시작한다면, 계획을 다시 짜고 새롭게 시작하도록 하십시오. 지금까지 흡연했던 사람들 중에서 절반 정도는 금연을 했습니다. 당신도 역시 할 수 있습니다.
흡연자는 계기가 있으면 담배에 접근하는데, 이 계기란 흡연과 관련된 사람, 상황, 생각을 의미합니다. 여러분이 이러한 흡연 계기에 직면할 때는 흡연 대신에 건전한 행동을 계획하는 것이 중요합니다.
금연하는데 도움이 되는 여러가지 방법들이 있습니다.

ㆍ자신으로 하여금 담배를 피우게 만드는 사람이나 상황을 피합니다.
ㆍ담배 피우는 것을 어렵게 만듭니다.
　운전, 외출 시 담배를 갖고 나가지 않거나 사지 않습니다. 집, 자가용, 근무지 등에서
　담배와 재떨이를 치웁니다. 담배 냄새도 제거합니다. 시가, 파이프, 씹는담배 등 담배와
　관련된 모든 제품들을 멀리합니다.
ㆍ점차적으로 피는 개비 수를 줄이고 금연하는 방향으로 나갑니다. 하루에 담배를 피우는
　시간이나 때를 정해놓습니다.
ㆍ습관을 변화시키도록 하십시오. 가정이나 자가용과 같이 당신이 많은 시간을 보내는
　장소에서는 담배를 피우지 않도록 해야 합니다.
ㆍ과거에 끊으려 했던 경험들을 검토해보십시오. 당신에게 효과적이었던 방법들과 그렇지
　않았던 방법들을 머리 속에 떠올려 보십시오.
이들 제품이 금연 시 야기되는 금단증상에 도움이 될 수 있습니다. 담배의 금단증상이란 담배를 끊었을 때 나타나는 신체 반응입니다. 안절부절, 두통, 예민, 집중력 부족 등으로서 이러한 증상은 하루 한 갑 이상, 또는 일년 이상 피워왔다면 나타날 가능성이 더 많습니다. 금단증상은 금연 후 2∼4일이 가장 심하고 대개 2주간 지속되며 하루 중 저녁이 심합니다. 금단증상이 나타날 때는 주치의와 상의하십시오. 금단증상은 끊었던 담배를 다시 피우게 만드는 중요한 요인이 됩니다. 여러 가지 금연 보조물이 금연의 금단증상을 줄여줄 수 있습니다.
식욕이 증가하고 호흡이 편해지며 운동하기가 더 쉬어지며 자유롭고 건강하다는 느낌을 가지게 됩니다. 금단증상은 대개 일주일을 넘기지 않습니다. 물론 여러분은 여러 면에서 조급함이나 강한 욕구를 가질 수 있겠지만 잘 떨쳐버릴 수 있어야 합니다. 어떤 사람들은 금연 후 체중이 증가하나 운동과 식사 시 지방과 당분 섭취를 제한함으로써 조절할 수 있습니다.
금연을 하고 3주정도 지나면 흡연 갈망은 줄어들지만 여러 가지 사소한 상황으로 스트레스, 동료의 흡연, 음주 등 다시 흡연하기가 쉽습니다. 한달 동안 성공한 사람은 오랫동안 성공할 가능성이 많습니다. 이때 한 날을 택해서 왜 금연하는지와 그 결과로 얻는 이익을 생각합니다. 가족, 동료, 의사에게 지지를 구합니다. 즉 지금 한 개비도 피우지 않고 있다고 얘기하고 그렇게 하도록 합니다. 건강에 있어서는 한 두 개비도 안전하지 않습니다. 단 한 대의 담배라도 원래의 흡연상태로 돌아가게 하는 잠재력을 가지고 있습니다. 다시 피우고자 하는 마음에 지지 말아야 합니다. 많은 흡연가들이 금연 성공 전 여러 번 끊으려고 노력합니다. 다시 피우게 만드는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하고 금연 사유들을 잘 검토하고 다시 노력합니다.