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금연날을 정하고 계획을 세우는 것이 도움이 됩니다. 금연날은 한달 이상 미루지 않도록
합니다. 회식이나 회의가 많은 때, 스트레스가 많은 경우도 실패할 확률이 높습니다.
가능한 이런 날을 피하여 금연날을 정합니다. 당신의 가족, 친구, 동료들에게 담배를
끊겠다는 결심과 언제부터 끊을지를 이야기합니다. 그들에게 이해하고 도와달라는 요청을
합니다.
담배를 끊기로 한 날짜가 돌아오면, 아침에 눈을 뜨면서부터 완전한 금연을 하십시오.
처음 며칠 동안이 가장 힘든 시기이므로, 그날 하루 동안 금연하는 것에 집중하십시오.
성공적으로 금연한 경우에는, 종종 이를 축하하고 자신에게 상을 내리십시오. 금연이
어렵다는 사실을 스스로 상기하십시오. 대부분의 사람들이 완전히 성공하기까지 두 번
이상의 시도를 하게 되지만, 여러 연구결과들에 의하면, 금연을 시도할 때마다 당신은
더욱 튼튼해지며 무엇이 도움이 되고 무엇이 그렇지 않은지에 대해서 더 많이 배운다고
합니다.
다시 금연을 시작한다면, 계획을 다시 짜고 새롭게 시작하도록 하십시오. 지금까지
흡연했던 사람들 중에서 절반 정도는 금연을 했습니다. 당신도 역시 할 수 있습니다.
ㆍ자신으로 하여금 담배를 피우게 만드는 사람이나 상황을 피합니다.
ㆍ담배 피우는 것을 어렵게 만듭니다.
운전, 외출 시 담배를 갖고 나가지 않거나 사지 않습니다. 집, 자가용, 근무지 등에서
담배와 재떨이를 치웁니다. 담배 냄새도 제거합니다. 시가, 파이프, 씹는담배 등 담배와
관련된 모든 제품들을 멀리합니다.
ㆍ점차적으로 피는 개비 수를 줄이고 금연하는 방향으로 나갑니다. 하루에 담배를 피우는
시간이나 때를 정해놓습니다.
ㆍ습관을 변화시키도록 하십시오. 가정이나 자가용과 같이 당신이 많은 시간을 보내는
장소에서는 담배를 피우지 않도록 해야 합니다.
ㆍ과거에 끊으려 했던 경험들을 검토해보십시오. 당신에게 효과적이었던 방법들과 그렇지
않았던 방법들을 머리 속에 떠올려 보십시오.